如果跑步机跑完了手肿,那么首先要重新评估自己的跑步姿势和运动强度是否正确。如果运动强度过大,那么需要减少运动时间和强度,逐渐适应运动负荷才能避免手肿的情况发生。
也可以做一些手部伸展和放松的动作,缓解手部的紧张感。以下是一些简单的手部伸展动作:
1.手指按压:将手掌向下放在桌面上,手指向外,然后慢慢抬起手掌直到感觉到手指有轻微的拉伸感。
2.手腕拉伸:双臂伸直,手掌向下,手臂贴着身体,手腕慢慢向外翻转,然后向内翻转,重复数次。
3.握拳松开:握拳,然后慢慢松开手指,让手指自然弯曲。
4.手臂旋转:双臂伸直,手掌向上,手臂在肩膀处开始向前转圈,重复多次后向后转圈。
5.手指放松:将手伸直,手指自然放松,轻拍手指,让手指恢复舒适状态。
手肿也可以用冰敷来缓解,将冰块包裹在毛巾中,然后轻轻地敷在手肿的区域上,每次敷10-15分钟,一天多次,能够有效缓解手肿的不适。
需要注意的是,如果手肿持续不退或者伴随其他症状,建议及时就医,以避免延误治疗。