蹲马桶时间过长会造成腿部肌肉长期处于收缩状态，久而久之会导致腿部肌肉粗壮，同时也会对膝盖、脊椎和直肠等带来负担，增加患相关疾病的风险。所以，要尽量减少蹲马桶时间，以下是一些可以尝试的方法：
1.调整蹲姿：平时使用马桶时可以尝试调整蹲姿，将双脚放在地上，与肩宽同宽，身体重心放在脚跟上，这样就能减少腿部肌肉长期收缩的情况。
2.锻炼腿部肌肉：进行有氧运动和力量训练可以让腿部肌肉更加紧实，同时促进全身代谢，抵抗肥胖和腿部肌肉粗壮的情况。
3.多走动：在平时多走动、多运动，还可以增强身体代谢能力，消耗身体多余脂肪，避免过长时间处于一个姿势所带来的不良影响。
4.改变生活习惯：避免长时间坐着或站着，适时排便也是非常必要的。同时要保持良好的饮食习惯，如少吃高脂、高糖、高盐食品等，这样也可以减少肥胖和腿部肌肉粗壮的情况。
5.坚持按摩：配合按摩可以缓解腿部肌肉的紧张感和酸痛感，改善局部的血液循环和新陈代谢，对于消除腿部肌肉粗壮非常有效。
蹲马桶时间久了腿粗可以通过调整蹲姿、锻炼腿部肌肉、多走动、改变生活习惯和坚持按摩来进行改善。通过多种方案的综合运用，就能达到收缩腿部肌肉，塑造健康体形的目的。
