如果跑步机上没有自由跑步模式，那么我们可以考虑以下几种方式：
1. 切换不同的训练模式
虽然没有自由跑步模式，但是跑步机上通常会配备有不同的训练模式，比如有燃脂模式、有氧模式、速度训练模式等等。每种模式都有其不同的运动强度和时间，可以根据自己的需求来选择合适的训练模式进行运动。
2. 设定手动模式
跑步机上手动模式可以帮助我们自定义训练强度和时间，虽然没有自由跑步模式那么自由，但是手动模式可以更加灵活地调整运动强度和时间，让我们的训练更加适合自己的身体状况和需求。
3. 利用心率监测功能
部分跑步机有心率监测功能，可以帮助我们了解自己的心率情况，从而更加精确地调整运动强度和时间。我们可以在跑步机上选择适合自己的心率区间进行训练，让自己保持在一个最佳的运动状态。
4. 寻找其他的跑步方式
如果跑步机上没有自由跑步模式，那么我们可以考虑寻找其他的跑步方式，比如在户外跑步或者参加有氧运动课程等等。这些运动方式也可以帮助我们达到健身效果，而且更加自由灵活。
虽然跑步机上没有自由跑步模式，但是我们还是有很多其他的选择。只要我们有足够的耐心和创意，总能找到适合自己的运动方式，达到更好的健身效果。
