跑步机是一款非常好用的健身器材,能够让我们全身运动,帮助我们减肥、增强体能等。对于很多人来说,跑步机的爬坡功能可能会让他们感到疲惫,而不能够坚持锻炼下去。那么该怎么办呢?
一、先从平地开始
对于初次接触跑步机的人来说,应该先从平地开始练习,逐渐适应跑步机的运动方式。在平地下跑一段时间后,再慢慢地把速度和坡度调高,这样就可以逐步提高运动的难度,让身体适应更高强度的训练。
二、不要一次性设定太高的坡度
在使用跑步机时,不要一次性设定太高的坡度,而是应该逐个逐个级别进行调整,并根据自己的体力情况适当地调整强度。如果一开始就将坡度调得太高,会使身体过度劳累,腿部容易酸痛,甚至会引起一些运动损伤。
三、不要盯着倒计时或距离
当人们在跑步机上跑步时,有时候会盯着倒计时或距离看,这样会让他们感觉时间特别漫长,从而降低了锻炼的积极性。因此,可以适当地调整自己的心态,尝试将注意力集中在其他方面,如听喜欢的音乐,看书或观看电视等,这样可以让自己更轻松地坚持下去。
四、正确的呼吸方式
在跑步机上爬坡时,正确的呼吸方式也是非常重要的。应该深呼吸,吸气时将肚子鼓起来,呼气时将肚子缩回去。这样不仅能够增加氧气供应,还可以放松身体,减少疲劳。
在使用跑步机时,应该根据自己的体力和实际情况,逐渐提高运动难度,并且需要正确的呼吸方式和心态,才能更好地爬坡不累,坚持锻炼下去。